כיצד להשתמש נכון בהליכון

פתרון בעיות בסיסי

שלב 1
הכירו את ההליכון שבו תשתמשו.
חשוב מאוד לקרוא הוראות בטיחות ומידע חשמלי והוראות הפעלה לפני השימוש בהליכון.

שלב 2
התמתחו לפני שאתם עולים על ההליכון.
☆ התחילו בתרגילי ניידות הדרגתיים של כל המפרקים, כלומר פשוט סובבו את פרקי הידיים, כופפו את הזרוע וגלגלו את הכתפיים.זה יאפשר את הסיכה הטבעית של הגוף (נוזל סינוביאלי) כדי להגן על פני העצמות במפרקים אלה.
☆ תמיד לחמם את הגוף לפני מתיחה, שכן הדבר מגביר את זרימת הדם ברחבי הגוף, מה שבתורו הופך את השרירים לגמישים יותר.
☆ התחל עם הרגליים שלך, ועבד את הגוף.
☆ יש להחזיק כל מתיחה לפחות 10 שניות (עבודה עד 20 עד 30 שניות) ולחזור על עצמה בדרך כלל כ-2 או 3 פעמים.
☆ אל תתמתחו עד שיכאב.אם יש כאב, הרגע.
☆ לא להקפיץ.המתיחה צריכה להיות הדרגתית ורגועה.
☆ אל תעצרו את הנשימה במהלך מתיחה.

שלב 3
עלו על ההליכון, עמדו על שני המסילות והמתנה להתאמן.

שלב 4
ללכת או לרוץ עם צורה נכונה.
צורה נכונה לפעילות גופנית תרגיש בנוח וזה טוב לבריאות.

שלב 5
הרטיב את הגוף שלך לפני, במהלך ואחרי האימון.
מים הם הדרך הטובה ביותר ללחות את הגוף שלך.משקאות מוגזים, תה קר, קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין זמינים גם כן.

שלב 6
התאמן מספיק זמן כדי לקבל הטבה.
בדרך כלל, פעילות גופנית של המשתמש 45 דקות בכל יום ו-300 דקות בשבוע על הליכון עשויה להתאים לבריאות.וזה עשוי להיות תחביב טוב.

שלב 7
בצע מתיחות סטטיות לאחר האימון שלך.
התמתחו לאחר אימון כדי למנוע את הידוק השרירים.התמתח לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לשמור על גמישות.


זמן פרסום: 21 בינואר 2022